W dzisiejszym wpisie chciałabym podzielić się z Wami kilkoma z moich celów na 2021 rok. Nazwałam je "minimalistycznymi", ponieważ są również zainspirowane przez minimalistyczną filozofię i jej zasady.

 

Oczywiście lista ta jest dostosowana do moich osobistych potrzeb, a więc nie jest to lista celów, które „musi mieć każdy minimalista” (bo jesteśmy różni i każdy ma swoje własne cele😉). Dzielę się nią w celu inspiracji lub motywacji. Być może odnajdziecie w niej takie punkty, które również będziecie chcieli wprowadzić do swojej codzienności, a może po prostu zainspiruje Was to do próby odnalezienia własnych celów zgodnych ze swoimi potrzebami 😊.

 

 

Zanim postawisz sobie cele...
 

Jeszcze zanim podzielę się listą, chciałam wspomnieć o kilku kwestiach odnoszących się do postanowień noworocznych.

Pamiętajmy, że realizowanie celów można tak naprawdę zacząć kiedykolwiek. Jeśli chcemy zacząć realizację nowego celu, to nie musi być to 1 stycznia, nie musi to być poniedziałek, czy początek miesiąca. Można zacząć tak naprawdę w każdym momencie, a na pewno wtedy, gdy czujemy, że jesteśmy gotowi i mamy chęci.

Oczywiście początek roku naturalnie skłania nas ku różnym podsumowaniom - to właśnie wtedy budzi się nowa energia, zaczyna przybywać dnia, słońca, a my mamy w sobie więcej odwagi i nadziei na lepsze. Jeśli to czujemy (ten przypływ energii i motywacji), to warto wykorzystać ten czas i rozpocząć np. jakiś nowy nawyk. Jeśli jednak w tym okresie zmagamy się z jakimiś trudnymi chwilami, emocjami, nie jesteśmy gotowi na zmiany, na nowe nawyki, to też jest w porządku - nie róbmy tego na siłę, tylko dlatego, że jest nowy rok i „wypada” mieć jakieś postanowienia. Ja w poprzednich latach nie czułam tej energii nowego roku i w związku z tym nie robiłam w tym czasie konkretnych postanowień. W tym roku jest jednak inaczej, więc zamierzam ją wykorzystać.

 

Postanowienia nie zawsze muszą być też wielkimi wyzwaniami, wymagającymi celami. Mogą to być nieduże rzeczy - przy ich tworzeniu pomyślmy o swoich potrzebach. 2020 rok z pewnością dla wielu z nas był trudnym czasem, innym, pełnym niepewności i zmian, być może w 2021 roku potrzebujemy postawić sobie za cel przyznawanie pierwszeństwa odpoczynkowi, zwolnieniu, zadbaniu o swoje zdrowie psychiczne? A może potrzebujemy wielu angażujących aktywności, bo odstresowujemy się poprzez ruch i działanie? Cokolwiek wybierzemy, zróbmy to w zgodzie ze sobą i tym, co czujemy.

 

Nie bójmy się też porażki - tak, może nam się nie udać osiągnąć celów (co nie oznacza, że wcale nie warto próbować, bo jeśli nie spróbujemy, to się nie przekonamy jak nam pójdzie, a nawet jeśli się nam nie powiedzie tak jak chcieliśmy, to nie oznacza to, że nie było warto, bo zawsze jednak nabywamy jakieś doświadczenie), może się odechcieć nowego nawyku po tygodniu, może nie zdążymy osiągnąć oczekiwanego wyniku przez rok i dotrzemy np. za połowę planowanego celu - nie jest to koniec świata. Zawsze można zacząć od nowa, albo spróbować czegoś innego.

 

Nie bierzmy na siebie zbyt wiele, nie ustalajmy milionów wymagających celów, których tak naprawdę fizycznie nie będziemy w stanie zrealizować w jeden rok. Weźmy pod uwagę nasze prawdziwe możliwości w danym czasie.

 

Jeśli lubimy notować, zapisujmy nasze postępy, czy to w zwykłym zeszycie, czy kalendarzu, odznaczajmy dni, w których wykonaliśmy dane aktywności. Aby wiedzieć co zanotować lub co zmierzyć, warto tworzyć sobie sprecyzowane cele - jeśli jasno określimy co chcemy robić (np. do ogólnego celu „więcej się ruszać” dodamy sprecyzowanie: „codzienne, przez 15 minut chcę robić ćwiczenia jogi, z konkretnego kanału na YT”) łatwiej będzie nam śledzić postępy. Warto również zapisywać swoje refleksje, spostrzeżenia, emocje w trakcie drogi do osiągnięcia celu, jeśli lubimy notować i wypisywać się na papierze z różnych odczuć (ja osobiście to uwielbiam, bo mam wrażenie, że „wyrzucam” wszystko to, co niepotrzebne z siebie i od razu czuję się lżej) warto spróbować robić to regularnie i tym samym śledzić swoją drogę (po osiągnięciu celu będziemy mogli z satysfakcją spojrzeć na te notatki i zobaczyć ile pracy wykonaliśmy).

 

 

Minimalistyczne cele na 2021 rok

 

 

Intencjonalna codzienność

 

Codzienne, małe kroki mają wpływ na naszą rzeczywistość. Nasza codzienność składa się z tych drobnych decyzji, które podejmujemy każdego dnia. W rezultacie całe życie składa się z tych pozornie mało znaczących momentów.

Myślę, że dlatego tak ważne jest, by podejmować te małe kroki intencjonalnie, przemyślanie, mając na myśli swoje dobro, priorytety (i jeśli nie znamy tych priorytetów, to zastanawiajmy się nad nimi regularnie).

Codziennie przy podejmowaniu najróżniejszych decyzji i codziennych czynności chcę więc pamiętać o pytaniu siebie: „dlaczego to robię?”, „czy to mi służy?”, „skąd wzięła się ta myśl?”, „jak czułam się w tej sytuacji?”, „czy chcę by tak wyglądał mój dzień?".

Pod koniec roku stworzyłam też sobie własny diagram odnoszący się do różnych dziedzin życia i mojego zadowolenia z każdej z nich. Na ten moment nie widać tam balansu, a więc również nad jego uzyskaniem będę się starała pracować w mojej codzienności - codziennie będę zerkać na diagram i go sobie aktualizować, pamiętać o moich potrzebach w danym momencie.

Rozsądne korzystanie z mediów społecznościowych

 

Od kilku dobrych lat staram się korzystać z głową z sm. W kolejnym roku chciałabym jednak wprowadzić nowe, pomocne dla mnie zasady, które ułatwią mi zachowanie balansu pomiędzy światem Internetu, a rzeczywistością. Chciałabym więc przede wszystkim wykasować aplikację Facebooka z telefonu (zostawiając sobie samego Messengera) [Mały dopisek z przyszłości - wróciłam do tego wpisu w marcu 2021 i okazało się, że usunęłam z telefonu również Messengera ;)].

Jeśli chodzi o dzielenie się moimi treściami w mediach i tworzenie, to tutaj chciałabym utrzymać regularność w tworzeniu filmików na YT, myślę, że jeden filmik na tydzień będzie dla mnie celem możliwym do osiągnięcia. Z kolei co do postów na Instagramie, to chciałabym ograniczyć ich ilość do około dwóch tygodniowo (oczywiście w zależności od potrzeb), na rzecz jakości 😊. Przed podzieleniem się danymi treściami (zdjęciem, wpisem, filmem), chcę zadawać sobie pytania, np. "dlaczego chcę się tym podzielić?", "jak się czuję z dzieleniem się tym?", "co przekazuję innym poprzez ten wpis/film itd?", "do jakich osób chcę trafić poprzez te treści?".

Dodatkowo chciałabym również trzymać się nawyku niekorzystania z telefonu dwie godziny przed snem (dotychczas była to jedna godzina przed snem).

Z kolei po dłuższym czasie korzystania z laptopa lub telefonu, będę chciała robić sobie kilkuminutową medytację (np. taką), by znaleźć chwilę na wyciszenie (po ewentualnym "przebodźcowaniu") i powrócenie do tu i teraz.

Życie moim wymarzonym życiem na co dzień

 

Myślę, że kwestia tego celu jest bardzo złożona i nie sposób omówić jej tu dogłębnie, ale spróbuję po krótce to opisać.

Nie zawsze spełnienie wszystkich naszych marzeń jest możliwe od razu, w tej chwili. To, co jednak możemy zrobić, to po pierwsze próbować codziennie przybliżać się do urzeczywistnienia danych celów, malutkimi kroczkami, które także mają znaczenie (dzięki tym małym krokom nie odkładamy marzeń na później, tylko już dzisiaj stopniowo idziemy w ich kierunku). Codzienne zrobienie czegoś (nawet bardzo drobnego), co przybliży nas do urzeczywistnienia konkretnych marzeń także jest bardzo satysfakcjonujące i sprawia, że nie tracimy naszego celu z pola widzenia.

 

Po drugie warto też nie zapominać o tym, by w naszej codzienności znalazły się takie aktywności, które sprawiają nam radość, takie, które są dla nas wartościowe, wnoszą coś dobrego do naszego „zwykłego” życia.

Zastanówmy się nad tym co lubimy, co sprawia nam przyjemność, co nas relaksuje i ile takich aktywności jest w naszym życiu teraz, a ile chcielibyśmy by było? To może być także jakieś hobby, które od zawsze chcieliśmy wypróbować, albo takie, które pozostawiliśmy ze względu na brak czasu. Może to być oglądanie gwiazd, spacer nad rzeką, 15 minut dziennie z ulubioną książką, pieczenie pierniczków - co tylko lubisz, co możesz zrobić bez problemu w swojej codzienności i co sprawia Ci przyjemność. Dla mnie taką aktywnością jest z pewnością medytacja i praktyka jogi - czynności całkowicie darmowe, zawsze dostępne (nawet gdy bardzo źle się czuję mogę zrobić 5 minut jogi w łóżku) i od razu poprawiają mi nastrój, nawet w najgorszy dzień. 

 

Użyj swojej wyobraźni i pomyśl o tym jak zachowywałabyś/łbyś się na co dzień żyjąc swoim „idealnym życiem”. Przymknij oczy i zastanów się gdzie mieszkasz, jak zaczynasz dzień, co czujesz, jakie aktywności sprawiają Ci radość, jak odnosisz się do siebie, jacy ludzie Cię otaczają? A teraz pomyśl o tym jak możesz odnieść tę wizję do Twojego tu i teraz. Może możesz zainspirować się podejściem do życia tej wyobrażonej wersji siebie, wprowadzić do Twojego życia jakieś nowe aktywności?

Pomyślmy o tym, co w tym momencie, z takimi możliwościami jakie mamy, możemy zrobić, by przenieść jakieś pożądane przez nas elementy (tej wizji „idealnej codzienności”) do naszej chwili obecnej.

Jeśli celowo wprowadzamy do naszej codzienności takie działania, które byłyby częścią naszego wymarzonego życia (przykładowo jeśli chcielibyśmy żyć nad morzem i codziennie wychodzić na plażę, zaczynamy codziennie wychodzić na plażę nad pobliskim jeziorem, chcielibyśmy napisać książkę - codziennie piszemy cokolwiek, nawet kilka minut itd.) to przybliżamy się do naszych celów, korzystamy z kreatywności i wyobraźni (by zrobić coś czego chcemy w takim momencie i miejscu w jakim teraz jesteśmy).

 

Myślę, że życie to nie tylko te „wielkie” marzenia (które oczywiście też powinniśmy mieć i spełniać z przyjemnością), ale także te malutkie chwile, te, których często nie zauważamy. W 2021 roku chciałabym więc nadal pielęgnować moje docenianie dla tych prostych chwil - spacerów do pobliskiego parku, zachodów słońca, rozmów z bliskimi. Chciałabym też pamiętać o uważności w tych momentach, tak, by nie przelatywały mi przez palce. Chcę przeżywać je w pełni i czuć się za nie wdzięczna. Z pewnością nadal będę prowadzić mój dziennik wdzięczności (czyli codziennie zapisywać sobie trzy rzeczy, za które jestem wdzięczna), zamierzam też regularnie korzystać z medytacji wdzięczności. Co miesiąc będę też spisywać sobie swoje intencje na nadchodzące cztery tygodnie, by pamiętać o tym, na czym chcę się skupiać.

 

Oszczędzanie na ważne cele

 

Jeśli chodzi o praktyczny cel, który może mi pozwolić oszczędzić pieniądze na ważne dla mnie rzeczy, aktywności i spełnianie marzeń, to postanowiłam zrobić sobie „wyzwanie zakupowe” i w 2021 roku nie kupować niczego (jeśli chodzi o rzeczy materialne, bo na niematerialnych nie zamierzam oszczędzać) oprócz tych naprawdę niezbędnych rzeczy (wiadomo - jedzenie, środki czystości, jeśli coś, czego potrzebuję by mi się zepsuło to wtedy wiadomo, też kupię zastępnik).

Nie mam pewności jak pójdzie mi z tym celem (nigdy nie wiadomo jak potoczy się życie i jakie będą potrzeby) jednak będę się starała spróbować swoich sił.

Chcę też, by jeśli będę miała potrzebę kupienia jakiejś konkretnej rzeczy, przede wszystkim spróbować zrobić ją sama z tego, co już mam, pożyczyć lub zdobyć poprzez wymianę.

 

W tym roku nie zamierzam więc kupować (dodatkowych) nowych ubrań i skupiać się na osiągnięciu „idealnej szafy”. Mam wrażenie, że moje priorytety jeśli chodzi o kwestię ubrań uległy zmianie i nie zależy mi już na posiadaniu idealnie pasujących do siebie rzeczy. Ciuchy stały się dla mnie rzeczą przede wszystkim praktyczną niż sposobem na wyrażenie siebie. Będę więc starać się korzystać z tego, co mam, a jeśli coś się całkowicie zepsuje, wtedy zastąpię tę rzecz (najlepiej czymś z drugiej ręki).

 

 

Wsłuchiwanie się w siebie

 

Uwielbiam czas tu i teraz, gdy jestem tylko ja i moje odczucia, oddech, cisza, to niesamowite chwile. W 2020 roku udało mi się na stałe wprowadzić do mojej codzienności nawyk porannej medytacji, w kolejnym roku będę chciała spróbować codziennie cieszyć się również wieczorną relaksacją (korzystając z dwóch godzin przed snem bez telefonu 😉).

Chcę sobie też dawać czas na to, by móc się ponudzić w ciągu dnia (zamiast w tym czasie np. przeglądać sm). Nie chcę odruchowo łapać za telefon i w zamian ofiaruję sobie chwilę ze świadomym oddechem.

 

 

Więcej zdrowego ruchu

 

W 2020 roku udało mi się utrzymać nawyk codziennej praktyki jogi, często też spacerowałam, a w 2021 roku chciałabym zacząć spacerować codziennie, nawet jeśli miałoby to być tylko parę minut, ponieważ jest to moja ulubiona czynność podczas której mogę się niesamowicie zrelaksować, uspokoić, znaleźć inspirację. Nie zawsze stan mojego zdrowia pozwala mi na spacer, ale gdy tylko będę miała na niego siłę to z pewnością będę korzystać (chociażby miałoby to być kilka minut). Chciałabym też oprócz codziennej jogi, dołączyć do porannej rutyny kilka ćwiczeń zaleconych mi przez fizjoterapeutkę.

 

 

Tworzenie i wyrażanie siebie poprzez twórczość

 

Pod koniec 2020 roku rozpoczęłam lekturę książki „Droga artysty”, która jest tak naprawdę 12-tygodniowym kursem, pomagającym otworzyć się na twórczość i kreatywność, którą mamy w sobie (o książce zamierzam napisać całkiem oddzielny wpis, ponieważ jest to wg mnie pozycja odmieniająca życie i postrzeganie siebie). W związku z tym również 2021 rok będzie dla mnie czasem, w którym zamierzam tworzyć, stawiać na rozwijanie swojej kreatywności i zabawę sztuką. Moje nowe nawyki związane z kursem, to codzienne pisanie „porannych stron” (3 strony tekstu - zdania, które po prostu przychodzą nam na myśl, takie wypisywanie się z tego, co nam leży na sercu) oraz „artystyczna randka” raz w tygodniu, czyli godzina, którą przeznaczam tylko dla siebie i tworzę (lub w inny sposób spełniam potrzeby mojej wewnętrznej artystki) wtedy coś, na co mam ochotę (do tej pory spróbowałam np. origami i zrobiłam świąteczną girlandę, namalowałam ulubiony minerał, upiekłam pierniczki i zrobiłam mini dekorację z odzysku, byłam na długim spacerze w ulubionym miejscu).

Kolejne miesiące nowego roku będę chciała więc przeznaczyć na zgłębianie tego tematu i rozwijanie tej artystycznej części mnie poprzez regularne artystyczne randki i wykonywanie innych ćwiczeń zawartych w książce „Droga artysty”.

 

 

Bliskość ze sobą i z innymi

 

Myślę, że kończący się rok udowodnił nam jak ważna jest bliskość ze sobą i z drugim człowiekiem. Ja w 2021 roku z pewnością będę chciała starać się ją doceniać jeszcze mocniej. Jeśli chodzi o bliskość ze sobą, to pielęgnuję ją podczas medytacji i czasu tylko dla siebie. A bliskość z innymi, to dla mnie wspólnie spędzany czas, ale uważniej, z byciem tu i teraz, z wsłuchiwaniem się w to, co mówi do nas druga osoba, z poruszaniem czasem dość trudnych, „głębszych” tematów, z dawaniem swojej pełnej obecności, z robieniem razem rzeczy, które sprawiają nam radość i satysfakcję. Mam nadzieję, że tego również nie zabraknie w mojej codzienności w 2021 roku.

 

 

Terapia / praca nad sobą 

 

Chciałabym, by 2021 rok był kontynuacją mojej drogi do poznawania siebie, przepracowywania różnych schematów i uczenia się wyrażania emocji. Z pewnością chciałabym nadal ćwiczyć czucie się komfortowo z wyrażaniem siebie, swojego zdania. Chciałabym też kontynuować naukę mówienia „nie” (i tym samym mówienia „tak” sobie, swoim potrzebom) oraz wyrażania uczuć w zdrowy sposób (szczególnie złości, której przez długi czas byłam uczona w ogóle nie okazywać). Tutaj także chciałabym zaznaczyć, że w odniesieniu do terapii, nie powinniśmy narzucać sobie dokończenia takiego celu w jeden rok - najczęściej przepracowanie np. danego sposobu podejścia do życia, który towarzyszył nam przez wiele lat, zajmie z pewnością więcej niż rok. Można jednak postawić sobie za cel np. bycie regularnym w takiej pracy nad sobą.

 

________

 

I to już wszystkie moje cele, którymi chciałam się z Wami podzielić. Tak jak wspomniałam wcześniej, podzieliłam się moją listą (dla inspiracji) i zachęcam Cię - stwórz swoją robiąc to po swojemu. Pamiętaj, by dostosowywać cele do siebie i swoich potrzeb, do tego też zachęca właśnie minimalizm. 

Możesz też stworzyć własną tablicę wizji na nadchodzący rok (tutaj możesz zobaczyć moją), korzystając chociażby z Pinteresta lub aplikacji Canva, możesz też rozrysować ją sobie na kartce lub zrobić kolaż np. wycinając zdjęcia z gazety. Dodaj tam zdjęcia (nawiązujące do Twoich marzeń, celów, inspiracji), motywujące i wpierające słowa, afirmacje, cytaty. Obrazy, które do nas przemawiają, które sami wybierzemy, często mają dużą moc przekazu i silnie na nas wpływają, więc warto zerkać regularnie na taką tablicę (jeśli mamy ją w fizycznej wersji, to postawmy ją w widocznym miejscu), by przypominać sobie o tym, co jest dla nas ważne.

Na zdjęciu kalendarz ze strony Naturalna bogini

Na koniec chciałabym Wam pięknie podziękować za kolejny rok razem i życzyć wszystkiego dobrego w 2021 roku! Myślę, że wszyscy mamy nadzieję na lepszy czas, ja także chcę się jej trzymać (choć jeśli nachodzący rok okaże się podobny do mijającego, to wierzę, że także go przetrwamy i czegoś nas to nauczy). Obyśmy wszyscy znajdowali w sobie na co dzień dużo siły, miłości, dobra, odwagi, byli dla siebie łagodni i wspierający, działali w swoim tempie, w zgodzie ze sobą. Do przeczytania w Nowym Roku!